一、課程簡介、食禪與正念傾聽、如何與感官的重新連結

二、專注呼吸、不陷入負面思維模式的漩渦

三、身體掃描、情緒的身心構成

四、行禪、自動導航行動模式與正念同在模式

五、正念瑜珈、如何面對身體的不舒服點

六、正念聽思、正念的雙三角形策略

七、三分鐘呼吸空間、拉開距離看事物，重新投入現實

八、慈心禪、探索艱辛

九、面對生命心視域：愉悅與不愉悅經驗、滋養與耗竭活動

十、正念照顧：生命回顧與展望